Foto: från öppna källor Även konsultation med en läkare i rätt tid kan hjälpa till att rädda liv
Med åldern kräver kroppen mer uppmärksamhet och omsorg, särskilt efter 60 år. Det finns två grundläggande vanor som kvinnor bör följa dagligen för att bibehålla hälsan, behålla energin och minska riskerna för åldersrelaterade sjukdomar. Detta rapporteras av Eating Well-webbplatsen.
Promenader för tarmhälsa
Gastroenterolog Wendy Lebrett sa att rörelse hjälper dig att få tarmrörelser och inte kräver ett gymmedlemskap.
”Jag tycker att promenader är ett riktigt bra men underskattat sätt att förbättra tarmhälsa. Jag uppmuntrar alltid folk att prova att gå i fem till 10 minuter efter att ha ätit för att hjälpa kroppen att bli av med uppblåsthet”, säger läkaren.
Att ta en promenad ute efter att ha ätit ger dig dessutom D-vitamin, vilket har en positiv effekt på ditt immunförsvar och energinivåer.
Se din läkare regelbundet
Förutom att gå, rekommenderar läkaren att kvinnor över 60 är öppna och ärliga om sin hälsa vid läkarbesök.
”Var inte blyg för att prata om din tarmhälsa. Människor har ofta en känsla av skam när de pratar om avföring och diarré. Så att hitta någon du känner dig bekväm med att prata med om ditt matsmältningssystem och symtom kan definitivt hjälpa”, tillade hon.
Om du upplever något gastrointestinalt obehag, inklusive långvarig förstoppning, diarré, svårigheter med tarmrörelser eller magsmärtor, är det bäst att konsultera en läkare.
Vad ska man undvika
- Stillasittande livsstil. När du åldras minskar muskelmassa och bentäthet. Fullständig inaktivitet ökar risken för fall, svaghet och hjärtsjukdomar. Regelbunden måttlig aktivitet (promenader, lätt träning) är avgörande.
- Överskott av salt och socker. Salt kan öka blodtrycket, och socker kan öka risken för typ 2-diabetes och övervikt.
- Crashdieter och undernäring. Allvarlig kaloribegränsning kan leda till muskelförlust, svaghet och näringsbrister. I denna ålder är protein, kalcium och D-vitamin viktiga.
- Självmedicinering med mediciner. Många läkemedel interagerar med varandra eller påverkar blodtryck, njurar och hjärta. Utan att konsultera en läkare är det lätt att få biverkningar.
Kommentarer:
