Foto: från öppna källor I tider av stress är det värt att utföra ett enkelt knep för att kontrollera din aptit
I tider av stress sträcker sig många människor omedvetet efter mat, men det finns ett enkelt sätt att hjälpa. Att pausa bara 10 sekunder innan du äter kan hjälpa dig att bättre kontrollera din aptit och undvika att äta för mycket. Detta rapporteras av Eating Well-webbplatsen.
Vad ska man göra
10-sekundersvanan, som kallas långsam diafragmatisk andning, handlar inte om att beröva dig själv mat. Poängen är att sakta ner ögonblicket tillräckligt för att kontrollera om du verkligen är hungrig eller bara känslomässigt överväldigad.
Diafragmatisk andning betyder andning från diafragman, en kupolformad muskel som ligger i övre delen av buken och som är huvudmuskeln som används för andning. Det här är samma muskel som aktiveras när du har hicka.
Som det visar sig kan diafragmatisk andning hjälpa eftersom det stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att föra kroppen ur sin ökade stressrespons och till ett mer reglerat tillstånd.
Under tider av stress går kroppen in i fight-or-flight-läge och nivåerna av stresshormoner stiger, vilket kan göra utsökt mat mer tilltalande.
Stressätande är ofta plötsligt, medan fysisk hunger oftast kommer gradvis. Målet med diafragmatisk andning är inte att stoppa dig själv från att äta, utan att skapa tillräckligt med utrymme för att göra mer medvetna val om vad du äter.
Hur man gör det
Så här tränar du diafragmatisk andning:
- placera ena handen på bröstet och den andra på magen;
- andas långsamt in genom näsan, låt magen expandera, räkna till fem;
- andas ut långsamt genom munnen, räkna till fem;
- upprepa flera gånger. Även tre till fem cykler kan hjälpa till att minska känslans svårighetsgrad.
Efter att ha slutfört andningsövningen kan du ändå bestämma dig för att äta – och det är helt normalt. Ibland är mat faktiskt en del av vad du behöver. Tanken är att bryta den automatiska vanan att äta.
Andra tips för att äta under stress
- Ät konsekvent hela dagen. Regelbundna måltider och mellanmål är viktigt. Hon förklarar att att undvika mat för länge kan öka lusten att äta för mycket på grund av stress senare.
- Hoppa inte över kolhydrater. Otillräckligt kolhydratintag kan leda till känslor av uttömd energi, vilket kan göra det svårt att hantera stress.
- Använd andra copingstrategier. Mat kan vara ett verktyg, men att gå eller lyssna på musik kan också vara till hjälp.
Kommentarer:
