Att inkludera dessa enkla produkter i din dagliga kost kommer att garantera viktminskning och bibehålla en stabil figur.
Nutritionists namngav produkter som hjälper dig att hålla dig i form / My collage, photo depositphotos.com
Fiberrik mat förbättrar matsmältningen och hjälper dig att känna dig mätt, vilket främjar viktminskning. Dessa livsmedel hjälper också till att förbättra den allmänna hälsan, skriver Health.
1. Linser
En kopp innehåller 15,6 gram fibrer, eller 55,7 % av det rekommenderade dagliga värdet på 28 gram. Forskning har funnit att linser är rika på protein (17,9 gram per kopp) förutom fiber. Protein och fibrer bromsar matsmältningen och ger en långvarig mättnadskänsla.
En studie i år visade att vuxna som konsumerade baljväxter gick upp betydligt mindre i vikt under 10 år jämfört med de som inte konsumerade dem.
2. Avokado
201 gram avokado ger 13,5 gram fibrer, eller 48 % av ditt dagliga behov. Att äta avokado hjälper till att förhindra viktökning över tid och förhindrar också höga nivåer av ”dåligt” kolesterol. Avokado är låg i kolhydrater och hög i hälsosamma fetter, vilket gör dem lämpliga för lågkolhydratkost.
3. Linfrön
Det finns 5,62 gram fibrer per matsked, vilket är 20% av det dagliga värdet. Linfrön är rika på flera vitaminer och mineraler, inklusive koppar, magnesium och selen. Dessutom har studier visat att personer som tog 30 gram malda linfrön upplevde större minskningar i midjemått och förhållande mellan midja och höft.
Läs också:
4. Hallon
En kopp bär ger 8 gram fibrer, eller 29% av ditt dagliga värde. Förutom fibrer och vitaminer är hallon rika på kraftfulla antioxidanter som skyddar celler från skador, vilket minskar risken för sjukdomar. Forskning har visat att mat rik på antioxidanter minskar riskerna förknippade med oxidativ stress, inklusive hjärtsjukdomar.
5. Brysselkål
Det finns 4 gram fibrer per kopp – 14,3% av det dagliga värdet. Granskningen visade att personer som åt mer grönsaker hade en lägre risk att gå upp i vikt och utveckla fetma jämfört med de som åt lite grönsaker. Brysselkål är också rik på vitamin C och K, folsyra och skyddande växtföreningar som karotenoider.
6. Chiafrön
28 gram innehåller 9,75 gram fibrer eller 34,8% av dagsvärdet. Att konsumera dessa frön hjälper till att minska mängden fett i kroppen, särskilt runt magen. Granskningen fann att tillsats av chiafrön till kosten var associerat med en signifikant minskning av midjemåttet. Chiafrön är också rika på kalcium, selen, järn, mangan och magnesium.
7. Blackberry
Per kopp bär innehåller 7,63 gram fibrer, eller 27,3% av det dagliga värdet. Björnbär är en bra källa till folsyra, vitamin C och K och mangan. Den är också rik på skyddande fenolföreningar med kraftfulla antioxidantegenskaper.
8. Svarta bönor
En kopp innehåller 15 gram fibrer, vilket är mer än hälften av det dagliga värdet. Samma portion innehåller 15,2 gram protein, vilket gör svarta bönor till en mättande måltid. Fiber främjar hälsosamma tarmrörelser och skyddar mot matsmältningssjukdomar.
9. Havregrynsgröt
En kvart kopp ger 5 gram fibrer, eller 18% av det dagliga värdet. Även känd som hel havre, dessa spannmål är den minst bearbetade formen av havre. Havregrynsgröt innehåller 5 gram fibrer per portion av en kvarts kopp, vilket är mer än dubbelt så mycket fiber i samma portion rullad havre. Den innehåller också mer protein än havregryn, vilket gör havregryn till ett bättre val för viktminskning.
10. Edamame
Det finns 8 gram fibrer per glas, eller 28,6% av det dagliga värdet. Samma portion edamame innehåller 18,5 gram protein. Att välja livsmedel med högt protein- och fiberinnehåll hjälper dig att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Edamame är också en rik källa till magnesium och kalium, som är avgörande för att reglera blodtrycket.
Andra nyheter om viktminskning
Nyligen berättade dietister för oss vilken tid du borde äta frukost för att gå ner i vikt. Det visade sig att många av oss hade gjort misstag i flera år och ätit frukost vid fel tidpunkt.
Det visade sig också att man kan dricka kaffe och gå ner i vikt. Forskare har till och med avslöjat när det fungerar.
