Foto: från öppna källor Nutritionists varnar för att överdriven sockerkonsumtion kan få negativa hälsokonsekvenser
Oavsett om du tittar på ditt kaloriintag för att gå ner i vikt eller försöker begränsa ditt sockerintag för att kontrollera ditt blodsocker, är det lätt att glömma att ta hänsyn till drycker. Det finns några drinkar du aldrig bör dricka om du vill förbättra din allmänna hälsa, skriver Prevention.
”Till och med vissa drycker som verkar hälsosamma är faktiskt höga i socker”, säger näringsfysiologen Stephanie Johnson.
Publikationen konstaterar att överdriven konsumtion av socker – särskilt tillsatt socker, det vill säga det som tillsätts drycker, i motsats till naturligt socker – kan ha skadliga effekter på hälsan.
I allmänhet rekommenderar American Heart Association (AHA) att män inte konsumerar mer än 36 gram (g) tillsatt socker per dag och kvinnor begränsar sitt intag till 25 gram per dag.
Dock bör inte mer än 10% av dagliga kalorier komma från tillsatt socker. Detta innebär att för en person som konsumerar 2 000 kalorier om dagen, bör socker inte stå för mer än 200 kalorier.
”Eftersom livsmedel och drycker som innehåller mycket socker också vanligtvis innehåller mycket kalorier, är det oerhört viktigt att kontrollera ditt sockerintag för en övergripande balanserad kost,” delade Johnson.
Den här artikeln ger information om vilka drycker som bör undvikas eller konsumeras med måtta:
1. Fruktjuice
Det påstås att juice verkar nyttigare än många andra drycker, men så är det inte alltid.
”Vissa juicer har vatten och majssirap med hög fruktos som sina huvudingredienser, med fruktjuicekoncentrat längre ner på ingredienslistan”, sa dietisten.
Dessutom tillägger hon att även 100 % naturlig juice bör konsumeras med försiktighet, eftersom studier har visat att en 240 ml kopp kan innehålla upp till 37 g socker, vilket kan leda till viktökning.
2. Sötat iste
”Som alla andra söta drycker, är sötat te högt i socker och kalorier”, säger dietisten Jason Ewoldt.
Johnson tillägger att en standardportion på 350 ml sötat te kan innehålla mellan 27 och 35 g tillsatt socker, vilket är jämförbart med vissa läsk. Även om det står ”reducerat socker” innehåller drycken fortfarande 5 till 17 gram socker per portion.
3. Kaffedrycker med socker
”Sötade kaffedrycker kan innehålla allt från 12 till 60 gram socker,” sa Ewoldt.
Sockerkällor kan inkludera ett paket socker – 4 g socker och 16 kalorier, en portion smaksatt sirap – 5 g socker och 20 kalorier, eller sötad gräddkanna.
4. Kolsyrade drycker
Enligt Ewoldt innehåller bara en burk läsk mer tillsatt socker än vad som rekommenderas för en hel dag. En stor portion kolsyrad dryck kan innehålla mellan 100 och 160 gram socker.
5. Sötad växtmjölk
”Sötade nötmjölksdrycker tenderar att vara mycket låga i fiber och protein, men de har en ganska betydande mängd socker,” varnade Ewoldt.
Vissa typer innehåller från 5 till 17 g socker per portion. De vanligaste typerna är mandel, cashew, havre, ris, kokos och soja.
6. Färdiga alkoholhaltiga drycker
”Förberedda alkoholhaltiga drycker kan vara en riktig kaloribomb på grund av sirapen och andra sötningsmedel som tillsätts för att maskera alkoholen och förhöja smaken”, tillade näringsfysiologen.
Vissa av dessa drycker kan innehålla 25 till 40 gram socker per portion, vilket är mer än sockerinnehållet i en burk läsk, sa Johnson.
7. Färdiga smoothies
”Förgjorda smoothies är ett bra exempel på att en produkt som kan vara näringsrik förvandlas till motsatsen”, säger Ewoldt.
Beroende på vilka ingredienser som används, såsom fruktjuicer, sirap och söt yoghurt, kan resultatet bli en dryck som är hög i kalorier och socker men har minimalt med fibrer eller protein.
8. Färdiga proteindrycker
Många färdiga proteindrycker innehåller vanligtvis mindre socker eftersom de är gjorda med kalorifria sötningsmedel. Men Ewoldt säger att du kommer att ha mer kontroll över ingredienserna om du gör din egen proteinshake.
9. Energidrycker
Enligt Ewoldt innehåller många energidrycker 30 till 40 gram socker eller mer. Dessutom kan de också innehålla upp till 300 milligram (mg) koffein, vilket är tre gånger den mängd som finns i en kopp kaffe.
10. Sportdryck
”De är utformade för att fylla på vätskor och elektrolyter som förloras under intensiv svettning,” förklarade Johnson.
Dessa produkter är designade för att ge kroppen en snabb och effektiv energikälla, till exempel om du deltar i sporttävlingar eller tränar med hög intensitet i mer än 60 minuter.
Kommentarer:
