Foto: från öppna källor Tidpunkten för din kaffekonsumtion kan spela en avgörande roll för om du håller dig alert eller känner dig låg.
Mer än 60 % av amerikanerna dricker minst en kopp kaffe om dagen, och många av dem drömmer om att ta sina första klunkar så fort de vaknar. De tycker inte bara att smaken är otroligt lugnande, utan koffeinet i drycken ger dem en välbehövlig boost av energi och fokus för att börja dagen – och hålla igång.
Oavsett om det är kaffe för en livlig morgon, ett eftermiddagsträning eller en ansträngande arbetsuppgift, kanske konsumenterna vill ompröva sin drickstid, skriver EatingWell. Att dricka kaffe vid fel tidpunkt kan göra en person ännu mer utmattad istället för den förväntade strömmen av energi vid det mest avgörande ögonblicket.
Experter förklarar när den bästa tiden för kaffe är och ger praktiska tips för att behålla energin under dagen.
Bästa tiden att dricka kaffe
Experter betonade: det finns ingen enskild ”bästa” tid för kaffe. Istället är det mer effektivt att koppla intaget av drycken till ögonblicken med störst energibehov, eftersom effekten uppträder efter 15-30 minuter, och toppen inträffar efter cirka en till två timmar.
För många innebär detta en kopp direkt efter uppvaknandet. Det finns dock en teori om att att dricka för tidigt efter sänggåendet kan öka kortisolnivåerna och störa den naturliga sömn-vakna cykeln, vilket leder till svackor under dagtid – men detta stöds inte av solid vetenskap.
Kortisol, ett stresshormon som är naturligt förknippat med sömncykeln, når sin topp ungefär en timme efter att ha vaknat och avtar sedan under dagen. Medan koffein orsakar en tillfällig ökning av kortisol, så gör mat och träning. För dem som dricker kaffe regelbundet kan denna effekt vara avtrubbad jämfört med de som vanligtvis inte dricker koffein. Så om en person regelbundet njuter av morgonkaffe, kanske drycken inte har någon betydande effekt på deras kortisol.
Om du är väl utvilad kan det vara bra att vänta med att dricka kaffe tills du behöver extra koncentration. Men efter en tuff natt kan en drink tidigt på morgonen vara effektivare för att helt enkelt gå upp och röra på sig.
Om målet är att öka vakenhet och uthållighet för ett träningspass, hjälper rätt timing också. ”Koffein är mest effektivt för träning när det konsumeras cirka 30 till 60 minuter i förväg eftersom det är då dess koncentration i blodet toppar”, förklarade dietisten Meaghan Ormsby.
Forskning visar att koffein stöder både styrke- och uthållighetsträning. Det är dock viktigast att förstå hur en viss kropp reagerar på koffein, eftersom för mycket av det – eller tas på fastande mage – kan leda till skakningar eller gastrointestinala obehag, varnade Ormsby.
Faktorer att ta hänsyn till
Trots de positiva effekterna av kaffe på välbefinnandet kan det vara ett problem att dricka det i överskott – eller använda det vid fel tidpunkt.
Sömnstörningar
Koffeinets halveringstid har undersökts till att variera från 1,5 till 9,5 timmar, beroende på genetik, mediciner, hälsotillstånd och till och med höjd. ”Vissa människor metaboliserar koffein snabbt och kan dricka det på eftermiddagen utan att skada sömnen, medan andra känner av effekterna mycket längre,” sa Ormsby.
Om en person har svårt att sova och dricker kaffe hela dagen för att hålla sig vaken, kan de känna sig ännu tröttare när koffeinet försvinner.
Ökad ångest
Koffein stimulerar det centrala nervsystemet. Men för mycket kan orsaka överstimulering, ångest och nervositet.
Att dricka två till tre 355 ml koppar (eller cirka 400 milligram koffein) per dag anses säkert, men inte alla kan tolerera denna dos utan negativa effekter. Om du känner dig orolig efter en kopp kaffe kan det vara dags att dra ner.
Minskad effektivitet
Långvarig användning av koffein kan minska dess effektivitet, vilket innebär att en person kommer att behöva mer av det stimulerande medlet för att känna samma boost. Att ta korta pauser och begränsa ditt koffeinintag de flesta dagar hjälper till att bibehålla dess fördelar utan att bli alltför beroendeframkallande.
Andra sätt att öka energin
Att enbart förlita sig på kaffe kan leda till utmattning när stimulansen försvinner. Experter rekommenderade att följa följande vanor:
- Prioritera kvalitetssömn. Du måste sova sju till nio timmar per natt och följa ett schema.
- Daglig aktivitet. Regelbunden måttlig träning förbättrar blodflödet och syresättningen, vilket ökar vakenheten.
- Balanserad kost. Att äta mat med komplexa kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter var fjärde till sjätte timme ger kroppen energi.
- Hydrering. Uttorkning är direkt kopplad till mental trötthet och koncentrationssvårigheter.
Kommentarer:
